自己一个人如何开肩（如何正确的“开肩”与“开髋”）

在瑜伽体式练习过程中，经常提及的两个概念“开肩”与“开髋”！

那到底如何正确的“开肩”与“开髋”，作为一名习练瑜伽十年的瑜伽小白，下面说说我的理解。

首先，我们要了解身体的构造，知晓为什么要“开肩”和“开髋”？前面的文章中提到过，我们的身体是一个情感流动的通道，身体也会不自觉地储存一些情绪，然而，事实是：“身体最好只是一个通道，而不储存任何的情绪！”任何情绪储存在身体里，都会造成长远的负面影响！

大多的负面情绪都储存在我们的“腋窝”和“腹股沟”，也就是说涉及“开肩”与“开髋”类的动作，可以有效地释放储存在我们身体中的负面情绪！肩膀与髋部的活动也会刺激我们的身体分泌多巴胺，让我们感受到快乐！我们经常说跑步使我快乐，运动使我快乐，正是因为运动可以作用到肩膀和髋部这些大关节，所产生的积极正向效果！

瑜伽初学者乃至资深的瑜伽习练者，为什么要开髋与开肩？

因为日常工作与生活的环境中，会有很多的压力给到身体，身体就将这些压力更多的集中储存在肩膀与髋部，导致肩膀与髋部的紧张、收缩，乃至产生一些不舒服的反应，例如，活动范围受限以及局部炎症反应。

肩膀与髋部的紧张收缩，就会导致与之相关联的部位也会出现一些不适反应，例如：与肩膀比较近的颈椎，与髋部比较近的腰椎。日常生活中，我们很难意识到这一现象，导致经年累月之后，大部分人都会出现颈肩腰腿的不适。“意识到问题”是解决问题的关键！

接下来，我们详细地说一说：如何正确的“开髋”与“开肩”？

“开髋”与“开肩”伴随整个瑜伽体式的练习！瑜伽体式的练习是通过整体感受局部，并逐渐控制局部的过程。通俗点来说，瑜伽体式的练习要始终保持身体整体的良好感觉，也就是其完整性！瑜伽所有的体式都是让人舒适的！

人体的“肩膀”和“髋部”人体的肩膀和髋部都是可以旋转的，很多时候我们将手臂上举都会耸肩，就是因为肩关节的肱骨上端头在肩关节臼里并未良好地转动，手臂之所以能上举，是因为肩胛骨以及周边肌群的联动作用导致的，也就是瑜伽里常说的一个词“代偿”。

在瑜伽中，我们经常说的口令：“保持身体肩膀之外的其他部分不动，做手臂上举的动作。”瑜伽的口令都很简单，但做起来都很“难”！再比如瑜伽的另一个口令：“折叠你的髋部”，在这里我们就要意识到，“弯腰”这个词在瑜伽的口令里不会出现！“弯腰”这个词在瑜伽里面属于“错误名词”！在瑜伽所有前屈类的动作中，所有的口令都是“保持你的脊柱延展，折叠你的髋部，前屈向下！”用“折叠”这个词来引导“髋部”做动作，就说明人体的髋部是可以折叠的，也就是髋部里面的关节是可以转动的。

传统武术里常说的一句话叫：“外练筋骨皮，内练一口气！”在瑜伽练习中，我们更多说的词是：“拉伸”、“感受身体某一部位的拉伸感”！在瑜伽的训练过程中，唯一可以训练的只有肌肉，肌肉的延展性越来越好，关节活动范围自然越来越广。

瑜伽体式中的“开髋”和“开肩”，原理都是一样的！简单一句话来说，在瑜伽体式中保持并感受肩膀和髋部的转动，随着瑜伽练习的深入，感受力自会越来越强，最终可以达成对髋部和肩部的控制，这一过程称之为“开肩“与“开髋”。

身体的开放需要经历一个漫长的过程，当然也因人而异，某些人的身体感受力强，身体开放的过程相对快一些，但对于大部分人来说，“开肩”与“开髋”，即使掌握正确的方法也是一个相对漫长的过程，这里说的是完全开放状态！

最后，总结一下“开肩”与“开髋”的方法：在瑜伽体式保持的过程中，感受肩膀的转动和髋的转动，随着瑜伽练习的深入，逐步过渡到可以自如控制肩膀的转动和髋的转动！关于开肩和开髋，在传统武术中相对应的最安全，最有效的一个习练方法就是：“站桩”。

常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。在静态的站桩姿势中进一步调整身形，调整精神，时刻感受身体内在外在的变化及其运行规律。有静的桩功，也有动的桩功。站桩是练武的基本功，对于瑜伽习练者，也是值得学习体悟的！所谓：“练武不练功，到老一场空！”这里的“功”指的就是基本功，透过基本功的练习可以窥探身体运行规律的“基本常识”！

“静能生慧”，静态的练习，有助于我们通过内观获取更多的，关于身体运行规律的基本常识。内观获取的这些常识相较于从书本上获得的身体运行规律的知识，更加有实际意义。身体的开放练习，应当以内观和静态练习为起点，逐步建立深刻的身体运行规律的基本常识，在常识的指导下促进身体一步一步直至完全的开放。

磨刀不误砍柴工，静观感受身体运行规律，感受得越深刻，理解得越到位，身体的开放有时就是“一个契机”，契机到了，一点就通，也就是我们常说的“开窍”。